LAS 10 REGLAS UNIVERSALES PARA CREAR MUSCULO

LAS 10 REGLAS UNIVERSALES PARA CREAR MUSCULO

Por Ben Pakulski & Vince Del Monte

1) Un músculo es MÁS DEBIL en los  límites finales de su recorrido .Por lo que debemos aprender a concentrarnos en esos puntos de la curva de fuerza y hacerles más fuertes. Como resultado se llegará a ser proporcionalmente más fuerte en la mitad del  recorrido  y  EL CRECIMIENTO SE PRODUCE.

2) Siempre intentar trabajar el músculo con un CONTROL total en todo su recorrido (ROM),no obstante puede no ser posible en ALGÜN ejercicio.Siempre es posible en algún tipo de sesión

3) Los músculos NO reconocen peso! Incrementar la tensión,incrementa el crecimiento!

4) Focalizar en el entrenamiento DESVENTAJAS,no ventajas.Entrenamiento desventajas= mayores músculos.Cada sesión puede enseñarte cómo hacer cada ejercicio MAS DURO manipulando la posición del cuerpo,lentificar el movimiento,mantener la tensión en ambas direcciones…ANTES de pensar en incrementar la carga.Bastantes veces,incrementando la carga facilita al cuerpo para que busque alguna ventaja,en otras palabras,rebotes.

5) COMENZAR SIEMPRE con el músculo indicado ( si estás trabajando deltoides,el primer movimiento DEBE  ser con los hombros no en alguna ocasión o momentum!)

6) CONTROL a lo largo del recorrido es una obligación.Una repetición negativa o excéntrica debe realizarse con un control consciente en el que pueds cambiar la dirección en cualquier punto del ROM,e iniciar de nuevo de forma concéntrica. Control es la GARANTÏA del crecimiento muscular.Si no se puede controlar el músculo,no puedes dominarlo.

7) Los músculos largos requieren mayor estímulo para alcanzar la fatiga. Pero también requieren mayor tiempo de recuperación entre sesiones.Los músculos pequeños pueden recuperar más rápido por lo que pueden  entrenarse más frecuentemente.

8) CONOCER que músculos son básicamente de fibras rápidas y cuáles de fibra lenta.Esto afecta al número de repeticiones,series,cargas y periodos de descanso

9) Trabajar una variedad de diversas repeticiones en cada sesión.Diferentes tipos de repeticiones permite hacer variar vuestra TBP (Tiempo bajo presión),y aseguran en vuestro entrenamiento todo tipo de fibras musculares en acción

10) EXPRIMIR .ES COMO DEBER DINERO. Otra forma de decir es “ Contraerse contra la resistencia”.Se puede fatigar un músculo simplemente contrayéndolo la vida entera y a menudo más carga sólo estresa las articulaciones más que  los músculos

Pasar esta lista a un papel y pegarlo en la pared,grabarlo en la cabeza.aprenderlo conocerlo y recordarlo.

CONOCER= HACER  Y TENER ALGO PARA MOSTRAR QUE SE CONOCE