DE COMBA FUERA DE TEMPORADA, PRETEMPORADA Y EN COMPETICIÓN

Fuera de Temporada

Durante este estadio, aprender la técnica del salto y trabajar incrementando la capacidad del salto.

Perfeccionar la técnica del salto (revisar la técnica de los cuatro pasos del programa de condicionamiento)
Desarrollar una capacidad de salto de comba (fase intermedia y de acondicionamiento en el programa de acondicionamiento de los cuatro pasos)
Incrementar la intensidad del salto de comba (fase de entrenamiento de deportes en el programa de acondicionamiento de cuatro pasos)
Establecer una línea básica para la medición de intensidad de salto de comba
Ejecutar el programa de precondicionamiento.

Frecuencia: 3 a 5 veces por semana

Duración: 10 minutos total

Intensidad: 70-85% de MPC

Durante la Pretemporada, el salto para simular el deporte específico, capacidad e intensidad.

Establecer una nueva línea base para la medición de la intensidad de salto de comba.
Poner en marcha el programa básico a través de los programas avanzados
Continuar el uso de los programas de calentamiento

Frecuencia: 3 veces por semana como acondicionamiento aeróbico y anaeróbico

Duración: 5 a 10 minutos total

Intensidad: 85 a 95% de MPC con 10-30 segundos de alta intensidad a 95+ % de M PC

En temporada

Los atletas han alcanzado su máximo nivel de forma aeróbico y anaeróbico y tratan de mantener este estado en la temporada

Frecuencia: 2 a 3 veces por semana como condicionamiento aeróbico y anaeróbico, saltar diariamente como calentamiento.

Duración: 5 minutos total

Intensidad: 85-95 % de MPC con 10 a 30 segundos intensos a 95 +% de MPC