PROGRAMA PARA EDADES 11 A 15 AÑOS EN WATERPOLO

PROGRAMA DE 11 A 15 AÑOS

PROGRAMACION DE WATERPOLO  PARA JOVENES DE 11 A 15 AÑOS

Programa de introducción al juego de waterpolo con jugadores aspirantes de edad de inicio aproximada de 11-15 años.

Los inicios en el medio acuático se les supone al menos el de habilidades elementales ,no necesariamente el dominio  de los estilos sino  nociones elementales de desplazamientos en el medio tanto en posición dorsal y ventral.

Cuadro orientativo de actividad anual en los diversos componentes

Nivel	Años	Participes	Seco	Aerobico	Anaerobico	tecnica	Tactica	Especifico
1	11-12	25-30	6000min	372000m	56000m	6400min	4000min	2400min

Componentes y su porcentaje por sesión

crol	Nado especifico	braza	espalda	over	mariposa
40%	20%	10%	10%	10%	10%

Programa Nivel 1

tarea	lunes	martes	mcoles	jueves	viernes	total	anual
seco	30min	30min	30min	30min	30min	150min	6000min
Nado aeróbico	1900m	2400m	1900m	2000m	800m	9000m	360.000m
anaeróbico				200	1200	1400m	56000m
Nado especifico	10min	20min		10min	20min	60min	2400min
Manejo balón	30min	40min	30min	20min	40min	160min	6400min
juegos	30min		30min		40min	100min	4000m
partidos							10-12

Pruebas a superar en Nivel 1

JUGADORES DE CAMPO

Hay que llegar a nivel máximo (10 puntos)

distancia	resultado	mejora
50m crol	0.36seg	0.5 seg  +1 punto
100m crol	1.20min	1 seg  +1 punto
200m crol	2.52min	2 seg  +1 punto
50m braza	0.44 seg	0.5 seg  +1 punto
100m braza	1.40 min	1 seg  +1 punto
50m mariposa	0.40 seg	0.5 seg  +1 punto
100m mariposa	1.25 min	1 seg  +1 punto
100 m espalda	1.32min	1 seg  +1 punto

MANEJO DE BALÓN (10 PUNTOS)

PRUEBA	MARCA	MEJORA
DRIBLIN PELOTA 50M	40SEG	0.5 SEG + 1PUNTO
TIRAR BALON 15M		CADA METRO +1PUNTO
TIRAR A PORTERIA 10M SIN PORTERO	10 tiros CADA GOL 1 PUNTO	FALLO 1 PUNTO MENOS

PORTEROS

PRUEBA	MARCA	MEJORA
50M CROL	0.36SEG	0.5SEG + 1PUNTO
100M CROL	1.28MIN	1SEG +1 PUNTO
50M BRAZA	0.42SEG	0.5SEG + 1PUNTO
100M BRAZA	1.35MIN	1SEG +1 PUNTO
50M BRAZA	38SEG	0.5SEG + 1PUNTO
100M MARIPOSA	1.28 MIN	1SEG +1 PUNTO
SALTO DOS MANOS	0.80CM	5CM + 1PUNTO
SALTO 1 MANO	0.90CM	5CM+ 1 PUNTO

PROGRAMA EN AGUA del jugador de nivel 1

1.     Levantar la pelota del agua

2.      Pasar,recibir y bloquear en el aire

3.      Hacer pases. Distancia de 1-5m;6-10m y más de 15m

4.      Tiros a portería: vertical y horizontal

5.      nadar con pelota

6.      hacer fintas con balón

7.      tirar a porteria en movimiento

8.      jugar en dos porterías.

A nivel táctico llegar a conocer:

1.      colocación sin pelota

2.      colocación óptima para tirar a portería

3.      colocación del portero

4.      ataque y defensa en forma de 2:1;3:2; y 4:3

5.      jugar en hombre de más

PLAN DE NIVEL 2 PARA JOVENES DE 13-15 AÑOS

NIVEL	AÑOS	JUGADORES	SECO	AEROBICO	ANAEROBICO	ESPECIF	TEC	TAC
2	14-15	20-22	30MIN	404000M	400MIN	400MIN	7400MIN	5200MIN

En el plan general se debe de realizar:

natacion	balon	tactica
50%	25%	25%

Programa anual del Nivel 2 (14-15 años)

	L	M	X	J	V	TOTAL	ANUAL
aerobico	1800m	2000m	2000m	1500	2800	10900m	404000m
anaerobico				300		300	12000
especifico	10min		10min		10min	30	1200min
tecnica	50min	40min				180min	7400min
táctica		20min			20min	40min	1600min
juegos		20min	40min		30min	90min	3600min

Ejercicios con pelota en agua:

1.      Pases a 8-10m de distancia

2.      Pases con la mano hábil,1-4 m distancia

3.      Pases en movimiento

4.      Tirar contra la pared por parejas

5.      Juego contra una portería con rotación

6.      Tiros de empujón y dos manos (Bossi)

7.      Medio revés y revés

8.      Hombre de más y menos (variantes )

9.      Practica del tiro de penalti

10.  Juegos en dos porterías (táctica)

A nivel táctico llegar a conocer:

1.      Pressing

2.      Defender contra el boya

3.      Cambio de jugadores

4.      Defender en zona

5.      Practica hombre de más 3:2; 4:3 ;5:4; 6:5

6.      Practica defensa en zona

7.      Colocación sin  pelota en defensa y ataque

8.      Practica de cambio

9.      Practica de bloqueo

Pruebas a superar en el Nivel 2  jugadores de 14-15 años

distancia	tiempo	valor
50m crol	31seg	0.5 seg +1 punto
100m crol	1.07min	1seg + 1punto
200m crol	2.36min	2seg +1 punto
100m braza	1.26min	1seg +1 punto
100 mariposa pies braza	1.18min	1seg + 1 punto
50m con pelota	35sg	0.5sg + 1 punto
Tirar balón mano hábil	18m	1punto + cada metro
Tirar pelota a porteria	15m 10 tiros	Fallo punto menos

PORTEROS

NADO	MARCA	PUNTOS
50M CROL	34sg	0.5seg +1punto
100m crol	1.12min	1seg +1punto
50m braza	39seg	0.5seg +1punto
100m braza	1.24min	1seg +1punto
50m mariposa	36seg	0.5seg +1punto
100m mariposa	1.16min	1seg +1punto
Saltar con dos manos	100cm	Cada 5cm +1 punto
Saltar con una mano	110cm	Cada 5cm +1 punto