TERAPIA DE HOMBROS (PLIOMETRICOS)

EJERCICIOS PLIOMETRICOS

Para utilizar la posición 90/90 se puede utilizar el Impulse Trainer (Impulse Training System,Newman,Georgia)

Proporciona sobrecarga excéntrica en posición 90º de elevación en plano escapular y 90º de Rotación externa, simulando la posición funcional de un lanzamiento (Fleisig y otr 1995)

Esta posición coloca la articulación gleno- humeral en 30º de flexión y 30º de abducción y usa un dinamómetro inclinado a 30º respecto a la horizontal,(Davis 1992,Ellenbecker &Davis 2000). Permite máximo niveles de resistencia a velocidades entre 120º/seg y 210º seg para personas no atléticas y entre 210º/360ºseg en atletas. Con la ayuda  del dinamómetro podremos controlar el equilibrio de la rotación interna y de la externa así como la fuerza de flexion-extensión y abducción/adducción en un periodo de 6 semanas

En el último periodo de rehabilitación de rotadores de los manguitos se adecúan unos avanzados entrenamientos isocinéticos con rotaciones funcionales a 90º de abducción en el plano escapular. Lo que supone incremento en la fuerza de los rotadores y fortalecimiento funcional sobre los deportes de lanzamiento sobre la cabeza lo largo de 6 semanas de entrenamiento isocinético con 90º de abducción de la articulación glenohumeral

Ejercicios avanzados con elásticos bilaterales de rotación externa alternado rotación  externo del hombro con retracción escapular a 90º de abducción. Ambos ejercicios usan elásticos en posición de 90º de elevación en el plano escapular para incrementar la rotadores  posteriores de los manguitos y activar la musculatura escapular.

Para ejercicios multivectores un elástico se sitúa en el brazo por encima del codo. El otro elástico en la mano resiste la rotación externa con 90º de elevación del plano escapular. La constante retracción escapular proporcionada por una porción de la goma, incrementa la activación muscular escapular durante la rotación externa. Series de 15 a 20 reps

La aplicación funcional del preestiramiento excéntrico, seguidas por una poderosa contracción muscular concéntrica activan para la transición de un programa deportivo intervalado posterior

a)Pase del compañero a los dedos

b) coger y decelerar

c)lanzamiento concéntrico de espaldas al compañero

Se utilizan tumbados para atletas que utilizan el lanzamiento sobre la cabeza. Estudiados por Ellenbecker y colegas (2015),lo que identifica una alto nivel de actividad del pico de EMG del trapecio inferior (118-131%  MVIC) y del infraespinoso (85-103%) durante estos importantes ejercicios

Ejercicios pliométricos 90/90 de lanzar de revés.

a)Compañero a los dedos

b)coger y frenar

c) lanzamiento concéntrico de espalda al compañero