DOMINADAS Y ESPALDA
DOMINADAS Y ESPALDA
DOMINADAS Y COMPLEMENTOS DE ESPALDA
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| dominadas asistidas con gomas |
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| Dominadas paralelas |
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| dominadas al esternón |
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| Jalones en X |
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| Remo mancuerna |
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| Dorso de gato |
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| Remo en banco transverso |
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| remo invertido en suspensión |
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| Remo a una pierna con una mano |
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| Un brazo y dos piernas remo en rotación |
ESTANDAR DE FUERZA
PRESS BANCA= SENTADILLA SPLIT=CARGADA=DOMINADAS
Programa de ocho semanas de dominadas
Semana 1
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4 x 1 (Significa 4 reps únicas,con 3-5 segundos de contracción excéntrica al final de cada rep)
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Semana 2
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1 x 2, 3 x 1
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Semana 3
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2 x 2 ,2 x1
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Semana 4
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3 x 2, 1 x 1
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Semana 5
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4 x 2
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Semana 6
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1 x 3, 3 x2
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Semana 7
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2 x 3, 2 x 2
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Semana 8
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3 x 3, 1 x 2
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