POTENCIA ANAEROBICA CON COMBA

POTENCIA ANAEROBICA CON COMBA

ESTABLECIMIENTO DE POTENCIA ANAERÓBICA

Saltando para conseguir nivel anaeróbico

El salto de comba para el rendimiento en deportes de alto nivel se produce cuando el entrenamiento de salto de comba se realiza al 85-95% de MPC (Máximo pulsaciones Cardiacas). Esta intensidad es de 180 a 220 PCM para la mayoría de  atletas.

Conseguidos los niveles básicos en las tres primeras fases del programa de los 4 pasos, se puede iniciar sesiones de entrenamiento de salto de comba necesario para conseguir el acondicionamiento anaeróbico. Esto se puede hacer en 30 a 120 segundos de salto de comba a 85 a 95% de MPC. El máximo benéfico se consigue con sesiones d e5 a 10 minutos 3 veces a la semana, dependiendo de la temporada.

El descanso es una aplicación del principio de supercompensación, lo que permite al cuerpo ejecutar sesiones de alta nivel de eficacia para larga duración. Este principio d entrenamiento explica el porqué el programa de salto de comba entrena las fibras rápidas para los movimientos explosivos y rápidos imprescindibles en la mayoría de los deportes..Después de algunas sesiones, el rendimiento se puede estancar. Es recomendable que los atletas limiten las sesiones anaeróbicas de 5 a 10 minutos combinadas con cortos periodos de 1 0 a 30 segundos de sprints en la zona de máximo VO2.

Se pueden mostrar algunas ideas:

• Hacer 15 a 30 segundos de series de sprint durante cada sesión de entrenamiento
• Inicialmente, establecer al relación de 1 a 1 entre las series de sprint y descanso. Por ejemplo, si se salta 30 segundos,  descanso de 30 segundos.
• Buscar el establecer 2 a 1 en la relación entre actividad y descanso

Fase de Entrenamiento de Deportes

10 minutos,3 veces por semana 2 a 4 semanas. Este rendimiento estandar incluye 10 minutos de salto continuo a diferente intensidad mientras se emplean las 15 técnicas de salto a lo largo de los 10 minutos de serie.

El nivel de intensidad en el entrenamiento de deportes es incrementado a la velocidad de 220 PPM para los 15 a 30 segundos en algunos intervalos durante los 10 minutos de saltos continuos. Tratar de no descender el nivel por debajo de 160 PPM en ningún momento de los 10  minutos de salto continuo.

Se puede alternar las técnicas hasta conseguir los 15 técnicas de saltos en los 10 minutos sin pausa a una intensidad entre 160 a 220 PPM.

Conseguidos esta fase, se puede continuar con otros programas de entrenamiento. No obstante si se desea ampliar el nivel aeróbico. Se puede ampliar estas sesiones a 15 a 30 minutos o bien 3 series de 10 minutos a una intensidad de 160 a 180 PPM, tres  o cuatro veces semanales.