ROLLER Y AUTO RELAJACION
ROLLER Y AUTO RELAJACION
EL FOAM ROLLER COMO MEDIO EFICAZ DE AUTO
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| Abductores y adductores |
MASAJE
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| hombros dorsal |
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| pectoral medio |
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| gluteos y tensor fascia lata |
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| Espalda alta |
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| Rotadores de caderas |
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| Espalda baja |
LOS 15 PASOS DE COMBA
LOS 15 PASOS DE COMBA UTILIZAR LOS METODOS DE MANEJO DE LA COMBA Salto de bajo –Impacto: Nivel 1 Todos los 15 saltos a continuación son considerados de bajo impacto. No se debe de saltar más de 3cm. En el caso de los saltos en altura se cuenta un salto cuando se han elevado las dos rodillas. Igualmente en el salto de tijera. PASO ALTO Es el mismo salto de paso alternativos ,las rodillas se elevan a la altura de la cintura. PROCEDIMIENTO Balancear la cuerda alrededor y saltar y saltar con un solo pie, elevando la rodilla a la altura de la rodilla . Desde esta posición, balancear la cuerda alrededor otra vez y saltar con el pie alternativo, elevando la rodilla a la altura de la rodilla. Continuar alternando el pie (como si se hiciese joging en el sitio) mantener la espalda y cabeza erguidas y permanecer sobre la planta del pie. TÉCNICA Llevar las rodillas a la altura de al cintura Mantener la espa
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