COMPETICION MAXIMA CON COMBA

COMPETICION MAXIMA

ENTRENAMIENTO Y COMPETICIÓN AL MÁXIMO

Pretest para establecer una Línea base

Consiste en saltar las mayor cantidad de veces posibles en 30,60,90 y 120 segundos utilizando los saltos de rebotes y alternando piernas.

Se debe de seguir estas pautas en los pretest:

• Realizar el pretest en un día posterior a un día de entrenamiento para establecer la capacidad de salto de comba básico
• Realizar el pretest cuando se esté bien descansado. Se trata de establecer el nivel de rendimiento que se tiene en esta situación .

Tabla 6.1  Ejemplo de Pretest 1:30 Segundos utilizando saltos alternos.

Tiempo de salto 3 veces	Reps Comprobar reps cada serie (contar pie derecho y multiplicar por 2 )	Resultado de linea base. Sumar reps de las series y dividir por 3
30seg	50 saltos x 2 = 100	306 saltos /3 = 102 (linea base)
30 seg	52 saltos x 2 = 104
30 seg.	51 saltos x 2 = 102

Tabla 6.2 Ejemplo de Pretest 2:30 Segundos utilizando salto de potencia

Tiempo de salto 3 veces	Reps Control de las reps de cada serie	Resultado de la línea base Añadir las reps de los tres series y dividir por 3
30 seg	40 saltos	126 saltos /3 =42 (línea base)
30seg	45 saltos
30 seg	41 saltos

Zona de Entrenamiento.

Nos dará idea del nivel de esfuerzo para el entrenamiento aeróbico,anaeróbico y de VO2 máx.

Zona aeróbica	Zona anaeróbica	Zona VO2
70-85% de MPC	85-95% de MPC	95-100% de MPC

Encontrar la Tarjeta de Ritmo cardiaco

Saltar durante 1 minuto ,parar y tomar el pulso durante 10 segundos.

El máximo ritmo cardíaco se comprueba MRC : 220 - Edad

La fórmula para conseguir establecer la tarjeta de ritmo cardiaco una vez hallado el máximo ritmo cardiaco:

MRC x 70% = tarjeta RC para zona aeróbica (Bajo perfil)

MRC x95% = Tarjeta RC para zona anaeróbica (Alto perfil)

Esta carta muestra un ejemplo de un sujeto de 40 años

MRC	Zona de entrenamiento aeróbica (70-85% de MPC)	Zona de entrenamiento anaeróbica (85-95% de MPC)	Zona de máximo VO2 (95-100% de MPC)
180	126-153	153-171	171-180

Carta de Rendimiento –Básico (RPM)

El salto de comba puede oscilar de velocidades de 140 RPM en el nivel bajo en zona aeróbica a más de 220 RPM en zona MaxV02. De conseguir estos niveles  los atletas pueden utilizar algunos medios para su superación:

• Variar la velocidad de la comba durante cada serie en cada sesión.
• Incorporar variedad de tronco y piernas movimientos y técnicas
• Utilizar todo de superficies de salto mientras se ejecuta adelante ,atrás y movimientos laterales.

Mostramos líneas básicas para referencia de entrenamiento:

Tabla 6.3  Carta de Intensidad Utilizando saltos alternos

RPS	RPM (Pie derecho x 2)	Nivel de rendimiento	Tarjeta de PC (%)	Cuerda sugerida
2.0-2.3	120-140	Calentamiento	60-70	Estandar
2.3-2.7	140-160	Aeróbico (bajo) 70-75	70-75	Estandar
2.7-3.0	160-180	Aeróbico (Alto) 75-80	75-80	Estandar
30.-3.3	180-200	Anaeróbico (bajo)	85-90	Pecho
3.3-3.7	200-220	Anaeróbico (alto)	90-95	Pecho
3.7+	220+	VO2 (muy alto)	95-100	Pecho o bajo la caja torácica

Tabla 6.4 Carta de Intensidad utilizando Salto de Potencia

RPS	RPM	Nivel de rendimiento	Tarjeta de PC (%)	Cuerda sugerida
1.0-1.2	60-70	Aeróbico(bajo)	70-75	Estandar
1.2-1.3	70-80	Aeróbico (alto)	75-80	Estandar
1.3-1.7	80-100	Anaeróbico (bajo)	85-90	Pecho
1.7-2.0	100-120	Anaeróbico (alto)	90-95	Pecho
2.0+	120+	VO2 (Muy alto)	95-100	Pecho o más bajo de la caja torácica