ejercicios para rotadores de los manguitos
ROTADORES DE LOS MANGUITOS BASADO EN SPORT THERAPY OF SHOULDER
Ejercicio inicial de rotadores de los manguitos isotónicos. Activan un alto nivel de rotadores posteriores. Colocan al hombro en buena posición cuando hay disfunciones en los rotadores. Tumbados de costado en prono extensión con una rotación externa (pulgar arriba) progresando a horizontal prono y horizontal abducción con retracción escapular. La abducción horizontal se usa a 90º de abducción minimizando el contacto subacromial.
Proporcionando altos niveles de activación del supraespinoso.
Tres series de 15 a 20 reps se recomiendan para crear una fatiga y una resistencia muscular.
En cuatro semanas se incrementa 8% a 10% de la fuerza isocinética medida en sujetos sanos
Todos los
ejercicios de rotación externa se realizan con una toalla colocada en la axila.
Representa un
incremento de la actividad en 10% del infraespinoso. Coloca el
hombro en abducción al hombro entre 20 a 30º lo que previene el pinzamiento.
Incrementando el fluido sanguíneo .La toalla permite una contracción isométrica
en adducción a los que han
tenido pinzamiento subacromial durante la
rotación del humero
Variantes del
ejercicio de carácter isotónico
“Isométricos
dinámicos” para rotadores. El elástico proporciona un paso en las cargas en
isometría. Se sitúa una toalla debajo de la axila para una apropiada posición
del hombro
Rotación
externa en posición neutral (brazo en el costado) se progresa a la abducción a
90º en el plano escapular para los que realizan deportes sobre la cabeza o
actividades en esta posición
Rotación
externa se suele incrementar por la suma de estabilización o perturbación
Así como la
oscilación, Estas perturbaciones y oscilaciones incrementan de numero de
contracciones y la activación muscular para incrementar la resistencia muscular
y dar mas retos para la rehabilitación
del hombro
LA PROGRESION
A LA POSICION FUNCIONAL DE 90º EN ABDUCCION EN PLANO ESCAPULAR PARA SIMULAR EL
LANZAMIENTO ENCIMA DE LA CABEZA ESTA BASADO EN LA TOLERACIA DE LOS ROTADORES DE
LOS MANGUITOS Y EN EJERCICIOS CON CAMBIOS EN LA PALANCA MUSCULAR Y EN LA
ACTIVIDAD EN POSICION 90/90
.ESTABILIZACION
RITMICA Y PERTURBCIONES APLICADAS EN EL ASPECTO PROXIMAL O DISTAL ) ES UN
EJEMPLO DE UNA TEMPRANA ABDUCCION REALIZADA CON GUIA TERAPEUTICA
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