ejercicios para rotadores de los manguitos

ROTADORES DE LOS MANGUITOS  BASADO EN SPORT THERAPY OF SHOULDER

Ejercicio inicial de rotadores de los manguitos isotónicos. Activan un alto nivel de rotadores posteriores. Colocan al hombro en buena posición cuando hay disfunciones en los rotadores. Tumbados de costado en prono extensión con una rotación externa (pulgar arriba) progresando a horizontal prono y horizontal abducción con retracción escapular. La abducción horizontal se usa a 90º de abducción minimizando el contacto subacromial.

Proporcionando altos niveles de activación del supraespinoso.

Tres series de 15 a 20 reps se recomiendan para crear una fatiga y una resistencia muscular.

En cuatro semanas se incrementa 8% a 10% de la fuerza isocinética medida en sujetos sanos

Todos los ejercicios de rotación externa se realizan con una toalla colocada en la axila.

Representa un incremento de la actividad en 10% del infraespinoso. Coloca el hombro en abducción al hombro entre 20 a 30º lo que previene el pinzamiento. Incrementando el fluido sanguíneo .La toalla permite una contracción isométrica en adducción a los que han tenido pinzamiento subacromial durante la rotación del humero

Variantes del ejercicio de carácter isotónico

“Isométricos dinámicos” para rotadores. El elástico proporciona un paso en las cargas en isometría. Se sitúa una toalla debajo de la axila para una apropiada posición del hombro

Rotación externa en posición neutral (brazo en el costado) se progresa a la abducción a 90º en el plano escapular para los que realizan deportes sobre la cabeza o actividades en esta posición

Rotación externa se suele incrementar por la suma de estabilización o perturbación

Así como la oscilación, Estas perturbaciones y oscilaciones incrementan de numero de contracciones y la activación muscular para incrementar la resistencia muscular y dar mas retos  para la rehabilitación del hombro

LA PROGRESION A LA POSICION FUNCIONAL DE 90º EN ABDUCCION EN PLANO ESCAPULAR PARA SIMULAR EL LANZAMIENTO ENCIMA DE LA CABEZA ESTA BASADO EN LA TOLERACIA DE LOS ROTADORES DE LOS MANGUITOS Y EN EJERCICIOS CON CAMBIOS EN LA PALANCA MUSCULAR Y EN LA ACTIVIDAD EN POSICION 90/90

.ESTABILIZACION RITMICA Y PERTURBCIONES APLICADAS EN EL ASPECTO PROXIMAL O DISTAL ) ES UN EJEMPLO DE UNA TEMPRANA ABDUCCION REALIZADA CON GUIA TERAPEUTICA