PROGRAMA BASICO DE CALENTAMIENTO CON COMBA

PROGRAMA BASICO DE CALENTAMIENTO







TEMPORADA:
Todas las temporadas

MEDIDA DE LA COMBA:
Utilizar la medida estandar en el inicio. Para comprobar los resultados, esperar una semana antes de acortar la comba para ejecutar los giros más rápidos o incrementar la intensidad.

TÉCNICAS

Rebotes, saltos alternativos, abrir piernas, abrir en tijera, salto de ski, campana.


Rutina de entrenamiento

  1. 4 reps de rebotes
  2. 4 reps alternativos
  3. Repetir 2.30 minutos
  4. 4 reps saltos laterales, adelante, ski, campana.
  5. Repetir 2.30 minutos.
Duración
5 minuto
Intensidad
60-65% de MPC ó 120-130 PPM
Objetivo
Moverse hacia adelante, hacia atrás y lateralmente mientras se salta.

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