ARTICULACION ESCAPULO HUMERAL Y ROTADORES

ESCAPULO HUMERAL Y ROTADORES

Agarre alto y bajo (Y-W combo)

Sports Flex T

CIRCUITO DE HOMBROS DE PIE

Utilizando AT Sports Flex. Las letras Y,T y  W describen las posiciones en las que se desarrolla la retracción escapular.
Y= Brazos en 45º sobre los hombros,pulgares mirando hacia arriba para facilitar la rotación externa
T= Con los antebrazos en 90º con el torso y los pulgares hacia arriba.Retraer las escapulas y mantener 90ºcon los hombros
W= Antebrazo a 45º con el torso,énfasis en retracción escapular.

Realizar 3 series de 8 reps cada uno..Añadir 2 reps por semana,hasta llegar a 12 reps (36 en total).En ese punto mantener el programa

ROTACION EXTERNA DE PIE