CICLOS DE ENTRENAMIENTO

CICLOS DE ENTRENAMIENTO

El Criterio para la secuencia de sesiones de entrenamiento en un microciclo incluye los factores dominantes o las habilidades motoras específicas del juego. De acuerdo con Ozolin (1971) la secuencia óptima sería:

·         Aprender y perfeccionar la técnica con media intensidad

·         Perfeccionar la técnica a una intensidad submáxima y máxima

·         Desarrollar la velocidad de corta duración (cerca del límite)

·         Desarrollar la resistencia anaeróbica

·         Desarrollar fuerza utilizando carga de 90 a 100% del máximo

·         Desarrollo de la resistencia muscular utilizando carga media y baja

·         Desarrollo de la resistencia muscular con intensidad alta y máxima

·         Desarrollo de resistencia cardio respiratoria con máxima intensidad

·         Desarrollo de la resistencia cardio respiratoria con moderada intensidad

Este tipo de secuencia tiene una cierta similitud con el tipo de secuenciación de las sesiones propuestas:

(a)   Elementos técnicos o tácticos

(b)   Desarrollo de la velocidad o potencia

(c)    Desarrollo de la fuerza

(d)   Desarrollo de la resistencia muscular

Consideraciones de estructura

Considerando muchos factores en la construcción de un microciclo, entre los que se encuentran:

·         Poner los objetivos de los microciclos, especialmente de los factores dominantes de entrenamiento

·         Poner el entrenamiento demandado (número de sesiones, volumen, intensidad y complejidad)

·         Poner el nivel de intensidad para el microciclo cuantos picos y alternativas con sesiones de menor intensidad

·         Decidir el carácter de entrenamiento, referido a la clase de métodos y el sentido del entrenamiento utilizado en cada sesión

·         Situar el entrenamiento o competición (si es posible)

·         Iniciar un microciclo con baja-o media intensidad y progresar con un incremento en la intensidad

·         Antes de una importante competición, utilizar un microciclo de una sólo pico, por lo que el sujeto podrá llegar con 3 a 5 días antes de la competición.

Cuantificación del Entrenamiento

Una cuantificación puede ser la de las 5 intensidades con baja intensidad para la compensación entre otras intensidades o la de facilitar la supercompensación

1.      Máxima intensidad

2.      Más alta que el ritmo del juego o partido

3.      Ritmo de juego

4.      Inferior al ritmo de juego

5.      Compensación

Cuantificación de entrenamiento en Waterpolo

	SIMBOLOS DE INTENSIDAD
	1	2	3	4	5
Características  entrenamiento	T Técnicas complejas TA Entrenamiento tolerancia al lactato	T/TA Juegos alta intensidad	TA Max VO2	T/TA Alactacido	Técnicas. Seguridad en el pase,lanzar,con parejas y oponentes
Duración	30-60 seg	20-30seg	3-5min	5-15seg	10min (diferentes objetivos)
Intervalo de descanso	3-5min	3min	2-3min	1-2min	1min
Pulsaciones/min	>180	>180	>170	>170	120-150
Ergogénesis anaeróbico aeróbico	80 20	90 10	40 60	90 10	10 90
Volumen total  entrenamiento	40%		20%	20%	20%

Cuantificación de entrenamiento en waterpolo

L	M	X	J	V	S
3	2	4	3	4	5
	5	5	5	1
			2	5
1
5

Alternando INTENSIDAD Y SISTEMAS DE Energía

Anaeróbico alactico	Anaeróbico láctico	Aeróbico
Habilidades técnicas  1-10seg	Habilidades técnicas 10-60seg	Habilidades técnicas de larga duración
Habilidades tácticas 5-10seg	Habilidades tácticas   10-60seg	Habilidades tácticas, media  duración
Máxima intensidad	Entrenamiento velocidad 10-60seg	Resistencia aeróbica
Entrenamiento de potencia,corta duración	Potencia resistencia	Resistencia muscular,media y larga duración
Fuerza máxima 1-2 series Descanso de intervalo largo	Resistencia muscular

Periodización de habilidades Biomotoras

Preparatorio				Competitivo			Transición
	Preparación general	Preparación especifica		Pre competitiva	Competición principal		transición
Fuerza	Adaptación anatómica	Fuerza máxima		Convertir Potencia Resistenci muscular ambas	mantenimiento	C	compensación
resistencia	Resisten aeróbica	Aeróbica Resistencia especifica (ergogenesis)		Resistencia especifica ergogenesis			Resistencia aeróbica
Velocidad	Aeróbico y anaeróbico	Velocidad alactacida Resisten anaerobic	Vel espec Alacta Lactic V -res	Velocidad especifica Agilidad Tiempo reacción Velocidad resistencia

Características y Fases del Plan de Entrenamiento Anual

Tiene tres fases: preparatoria, competitiva y transición

Fase preparatoria

Los objetivos específicos son los siguientes:

·         Adquirir y conseguir un entrenamiento físico general

·         Conseguir habilidades motoras requeridas por el deporte especifico

·         Iniciar tratamientos sicológicos específicos

·         Desarrollar, conseguir o perfeccionar la técnica

·         Familiarizar a los sujetos con las maniobras básicas estratégicas en la siguiente fase

·         Enseñar la teoría y metodología del entrenamiento específico del deporte

deporte	Factores dominantes de entrenamiento	Preparación general	Preparación específica
waterpolo	Técnica	Elementos técnicos	Técnica aplicada en situaciones de juego
	Táctica	Táctica individual y sencilla del equipo	Táctica de equipo
	Física	Resistencia aeróbica general y fuerza máxima	Resistencia anaeróbica Potencia

Objetivos de entrenamiento para cada Subfase de la fase Preparatoria

Fase Competitiva

Los objetivos de esta fase son los siguientes:

·         Continuación de los resultados de las habilidades biomotoras del deporte específico y psicológico

·         Perfeccionar y consolidar la técnica

·         Conseguir el rendimiento al mayor nivel

·         Perfeccionar las maniobras tácticas y la experiencia competitiva

·         Mantenimiento de la preparación general

Otro factor importante es de determinar la fecha en la que la competición se debe comenzar. una guía propuesta por Harre (1982) incluye los siguiente parámetros:

·         El número de competiciones requerido para alcanzar el alto rendimiento Gandelsman y Smirnov 1970) cita que una media de 7 a 10 competiciones se consiguen altos resultados

·         El descanso entre las competiciones

·         La duración de los posibles encuentros de calificación

·         El tiempo requerido para la preparación especial antes de la competición importante del año

·         El tiempo que se necesita para la recuperación y regeneración

Fase de  Transición

Duración de tres a cuatro semanas ,procurando no bajar el nivel de preparación a 40-50% de la fase competitiva

PLANIFICACION A LARGO PLAZO Y LA IDENTIFICACION DE TALENTOS

En una planificación a largo plazo se deben establecer las direcciones de los objetivos generales y específicos que deben organizarse para varios años. La construcción de tal plan debe de considerar los siguientes factores:

·         El número de años de entrenamiento sistemático necesario para el proyecto atlético de obtener un alto rendimiento

·         La edad media en la que el atleta consigue el alto rendimiento

·         El nivel de habilidad natural con el que el atleta comienza

·         La edad en la que el atleta comienza a especializarse en el entrenamiento

La construcción de un plan de largo plazo suele comprender las siguientes premisas metodológicas:

·         Los objetivos de rendimiento del atleta debe de tener relación a factores específicos del deporte y su dinámica debe de reflejarse en la tendencia de superación de cada deporte

·         Como progreso, el entrenador debe de aumentar del número de sesiones y de horas al año así como el número de frecuencias de competiciones

·         Un plan de largo plazo suele incluir el incremento del volumen y de la intensidad en función de las componentes del propio deporte y de sus necesidades. En los juegos la intensidad debe de aumentarse al final de cada plan

·         Anualmente, el entrenador debe alterar el énfasis de varios ejercicios de entrenamiento. En el inicio del programa, se debe de incrementar el número de ejercicios, hacia el final limitarlo a miras específicas (acción directa).permitiendo adaptar al sujeto al deporte específico.

·         Se deben hacer controles del sujeto específico. Se debe de comprobar los puntos fuertes y débiles .Los tests son muy motivadores para el sujeto. Seleccionar un pequeño número de pruebas especificas del deporte. Utilizarlos durante largo tiempo y durante las mismas fases de entrenamiento .Realizar controles médicos como parte integrante de la salud y del asesoramiento del entrenamiento. Del entrenamiento

·         Un plan de largo plazo suele incorporar todas las particularidades del deporte. Se debe de reflejar todos los elementos técnicos y tácticos para los índices específicos: número, nivel de dificultades, variedad de elementos técnicos, número, nivel y dificultad y variedad de las maniobras tácticas, el grado de preparación general y específica; controles estándar que reflejan los requerimientos físicos que se requieren una buena técnica, así como las predicciones de rendimiento

·         Finalmente mostrar la progresión del número de sesiones y horas al año del plan. Se puede comenzar con 200 a 250 sesiones los primeros años ,incrementándose a 400 al final del plan. Para los atletas de élite se puede incrementar a 500 a 600 el número de horas oscila entre 400 para los iniciados y llegan a 1000-1200 en los atletas olímpicos

Periodización del entrenamiento a largo plazo

1	2	3	4	5	6

AÑOS

MULTILATERAL                         ESPECIFICA                                   ESPECIALIZADO

Interrelación de los tipos de entrenamiento en un plan de largo plazo