LO QUE SE DEBE COMER
CONOCER LO QUE SE DEBE COMER
cccUn Atleta de 68kg cuanto suele consumir diariamente de carbohidratos?
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1900-2700
1200-1600
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Este tipo de carbohidrato es el mejor para comer antes de un juego, ya que proporciona energía para un largo periodo de tiempo
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Bajo y moderado indice glucémico
Alto indice glucémico
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Cuánto % de Proteina suele formar parte del consumo diario de calorías de un atleta
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15-20%
25-35%
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Porcentaje saludable de grasas en la dieta diaria
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20-30%
10-20%
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Ejemplo de un buen tipo de carbohidrato para un atleta
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Patatas fritas
Patatas cocidas
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Cual es el mejor tipo de proteina para un atleta
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Huevos
Chuleta de cerdo
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El volumen en la la dieta en un atleta consiste en
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Grano.verdura y frutas
Fruta,verdura,carne
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