TERAPIA DE HOMBROS ESTABILIDAD ESCAPULAR
TERAPIA DE HOMBROS ESTABILIDAD ESCAPULAR
EJERCICIO DE
ATRACO PARA ESTABILIZACION ESCAPULAR:
(a)Posición
inicial
(b)Posición final
con máxima retracción y depresión escapular
Ejercicio de
Cortar el césped.
Optimo para
serrato anterior y trapecio inferior.
Minimiza
pinzamiento subacromial y estress capsulolabral
Con elástico
directamente en la escapula en la articulación glenohumeral.
Recluta fibras
de trapecio y serrato anterior.
Estando de pie
brazos a los costados hombros en rotación externa y pulgares hacia arriba.
Contra la
tensión del elástico se retrae la escápula dando algunos pasos hacia atrás
contrayendo isométricamente los estabilizadores de la escápula
El empuje de
serrato posición supino provoca el 60% de contracción isométrica del serrato anterior Utilizado para protracción-retracción
escapular
Estabilización
escapular
.Rotación
externa y retracción para reclutar el trapecio inferior 3.3 más grande que el
trapecio superior
Fondos en
Cadena cerrada y estabilización en cuadrupedia (en duración
de 30 segundos) para incrementar la resistencia.
Activación de
los rotadores y un descenso de carga en la mayoría de los músculos de los
brazos por utilizar estas cadenas cerradas
Ejercicio
avanzado escapular que involucra una banda elástica con los brazos al costado y
codos flexionados. Una ligera resistencia aplicada a la rotación externa se
realiza tensando el elástico y activando los rotadores posteriores y
musculatura escapular. Se elevan los hombros juntos, manteniendo la rotación
externa en la banda. Los hombros son elevados a los 90º en el plano escapular.
Se realiza una gran tensión del trapecio medio y bajo según Castelein
(2016).Combinando activación escapular y movimiento funcional de elevación
POSICION DE
CUADRUPEDIA RITMICA DE ESTABILIZACION CON VARIANTES EN LAS POSICIONES (BRAZOS
UNILATERALES Y EXTENSION DE PIERNAS PARA REPARTIR CARGAS (30 SEGUNDOS ó MAS )
INCREMENTAN LA ESTABILIZACION ESCAPULAR
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