PROGRAMA DE POTENCIA CON COMBA

FUERZA EXPLOSIVA Y POTENCIA

Programas De Potencia

Existen 5 programas de salto de potencia para enfatizar la capacidad anaeróbica, aceleración vertical ,fuerza de agarre, velocidad de salida. En resumen los que proporcionan los siguientes beneficios:

• Incremento de la fuerza en muñeca y rodilla
• Condicionamiento en espalda, hombros y pecho
• Mejorar la postura
• Incrementar la propiocepción de  pies y tobillos
• Incremento de fuerza en gemelos, cuadriceps y isquiotibiales.
• Incremento de los desplazamientos verticales y laterales.

Establecido para los atletas que dominan la técnica de los  saltos básicos y tiene una capacidad de entrenamiento de línea básica de al menos 30 saltos de potencia en 30 segundos ó 60 saltos en 60 segundos de saltos de potencia.

Los test previos se muestran en las siguientes tablas:

Tabla 10.1  Ejemplo Pretest 1:30 segundos

Tiempo de sprint 3 series	Reps para salto de potencia Anotar las reps de cada serie	Resultado  básico Sumar reps de las seres  y dividir por 3
30 seg	40 saltos	126 saltos/3 = 42 (línea básica)
30seg	45 saltos
30 seg	41 saltos

Tabla 10.2 Ejemplo Pretest 2: 60 segundos

Tiempo de sprint 3 series	Reps para salto de potencia Anotar las reps de cada serie	Resultado  básico Sumar reps de las seres  y dividir por 3
60 seg	80 saltos	252 saltos /3 =84 (línea básica)
60seg	90 saltos
60seg	82 saltos