TEST FUNCIONAL PARA LANZADORES TRAS LESION O RECUPERACIÓN

TEST FUNCIONAL.

 Cuando la lesión del lanzador se ha recuperado para un rendimiento funcional.
Deberíamos superar satisfactoriamente estos cuatros tests antes de iniciarnos en cualquier programa de lanzamiento interválico.
Estos elementos asesoran , determinando total equilibrio en cintura y extremidad inferior y complejidad del hombro  ante la alta demanda del lanzamiento.

1. Sentadilla a una pierna 10 repeticiones de 45º a 50º realizados asegurando equilibrio,control de tronco y fuerza en la extremidad.El individuo debe mantener una buena alineación,equilibrio y control bilateral para cada 10 repeticiones de las repeticiones consecutivas

2. Lanzamiento de baseball a cuadro de rebote a unos 6m de distancia .

Utilizando una pelota de 0,45 gr de peso. Se puede utilizar pelota pliométrica.

 Se debe  ser capaz de realizar 15 lanzamientos sin dolor con mecánica normal de lanzamiento.

3. Pliométricos en caídas en posición prono 90/90 con lanzamiento lateral durante 30 segundos.

Un mínimo de 25 recepciones se deben de realizar sin sentir dolor en los 30 segundos que dura el test

4. Lanzamiento pliométrico en la pared realizando 10 lanzamientos con pelota de 0,9 gr. Con estabilización rítmica realizadas en las repeticiones 5 y 10 del test. Este manejo asegura control del complejo del hombro, brazo y tronco cuando las fuerzas  externas se imparten durante la actividad del lanzamiento. El atleta suele ser capaz de completar estos lanzamientos sin dolor ni pérdida de control ni de equilibrio durante el test