DE MADRID AL CIELO CON WATERPOLO

Anatomía del  entrenamiento de fuerza con peso corporal Bret Contreras Human Kinetics 2014 Adaptación y traducción Mariano García Barguilla PIERNAS Muchos  músculos componen las piernas. Los primeros en los que pensamos son  los cuádriceps e isquiotibiales. De los cuádriceps tenemos a su vez: recto femoral, vasto intermedio, vasto lateral y vasto medial .( ver figura). Su papel es extender la rodilla. De la musculatura isquiotibial tenemos: bíceps femoral , semitendinoso, semimembranoso (Ver figura). Su papel es la de extender las caderas y flexionar la rodilla .Los bíceps femorales tienen una cabeza larga y una corta. La cabeza corta es únicamente  isquiotibial, no cruza la cadera por lo que no extiende la cadera. Hay otro grupo de adductores como son el adductor largo, adductor corto y adductor mayor. Estos músculos tienen una considerable porción de la pierna y no se suelen tener en cuenta. Su papel principal es la adducción (mover la pierna hacia el centro del cu

Anatomía del  entrenamiento de fuerza con peso corporal Bret Contreras Human Kinetics 2014 Adaptación y traducción Mariano García Barguilla ESPALDA La musculatura de la espalda es compleja y vital para producir movimiento en el cuerpo humano. Todo tipo de músculos y tejido conjuntivo comprende la espalda, incluyendo los erectores espinales, dorsales, trapecios, romboides y fascia toracolumbar, lo que a veces conocemos como fascia lumbodorsal. Cada músculo tiene un papel en la producción ,  reducción o transferencia de fuerza de un segmento del cuerpo al otro. MÚSCULOS DE LA ESPALDA El gran dorsal es uno de los músculos más versátiles del cuerpo (ver figura) Es responsable de la extensión de los hombros (como en las dominadas), aducción de hombros (como jalones de cables dobles) rotación interna de hombros (girando los brazos hacia adentro en los remos por detrás) abducción transversal de hombros (como en la elevación de hombros por detrás).Todos ellos intervien

  Anatomía del  entrenamiento de fuerza del cuerpo Bret Contreras Human Kinetics 2014 Adaptación y traducción Mariano García Barguilla PECHO El pectoral mayor (ver figura) tiene tres subdivisiones funcionales – el superior, medio y el inferior-. La superior se refiere a la esternoclavicular ya que se inserta en la clavícula, mientras que la inferior se refiere a la intercostal ya que sus inserciones se encuentran en las costillas. Los investigadores han encontrado los pectorales tiene seis subdivisiones funcionales según su línea  de agarre. El pectoral mayor sirve como adductor  transverso de los hombros (utilizado cuando se lanza una pelota de costado),un hombro adductor (utilizado durante un cruce con poleas) y un rotador interno de los hombros (usado en el brazo en la  lucha) El pectoral menor es un pequeño músculo bajo el pectoral mayor que protege, las rotaciones hacia abajo, y desciende la escápula. Se entrena durante la función de estabilización durante los ejerci